Kalça Sıkılaştıran Hareketler
Uzun süre hareketsiz kalmak ve sürekli oturmak zaman içinde kalçaların büyümesine ve genişlemesine neden olabilir. Bu dertten yalnızca bayanlar değil erkekler de oldukça muzdarip durumdalar. Kilo fazlası olmayan insanlarda bile kalçalar büyüyebilmektedir. Yalnızca birkaç dakikalık egzersizler ile bu durumdan kurtulabilmek mümkün.
Kalça kasları oldukça büyük ve sağlam kaslardır. Bu yüzden yapacağınız hareketlere oldukça hızlı bir şekilde tepki verirler ve doğru olarak çalışmak için fazlaca enerjiye ihtiyaç duyarlar. Buradan anlayabileceğiniz gibi kalça kaslarınız çalışırken kalorilerinizden de kurtulabileceğinizdir. Tüm gün ağırlığınızı taşıyan bu kasları basit egzersizlerle eritebilirsiniz.
Bu egzersizler aynı zamanda kilo fazlası olan insanlarda kilo vermeye de yaramaktadır. Bu egzersizlerle kalça kaslarınızı hızlı bir şekilde çalıştırarak selülitlerden de kurtulacaksınız.
Biraz bilgi verdikten sonra artık egzersizlere başlayabiliriz. Diz hizanızın biraz üst tarafında kalacak şekilde bir pilates topunu bacaklarınızın arasına geçirmeli ve bacaklarınızı omuz hizasına kadar açmalısınız, kaslarınıza direnç göstermesi gerek. Bu işlemin ardından bir pilates topunun üzerine yatın, boynunuz, sırtınız ve omuzlarınız pilates topuna temas etsin böylelikle vücut ağırlığınızı kalça kaslarına vermiş olursunuz. Kalçanızı aşağı doğru indirin ve kaldırın bu işlemi 15, 20 defa yapmalısınız.
Bir pilates lastiği alın ve ayaklarınıza geçirin. Ayaklarınızı açın ve pilates lastiği gerilsin bu şekilde kaslarınıza direnç göstersin bu sayede kalça kaslarınızda zorlanacak ve incelecektir.
Uzun süre hareketsiz kalmak ve sürekli oturmak zaman içinde kalçaların büyümesine ve genişlemesine neden olabilir. Bu dertten yalnızca bayanlar değil erkekler de oldukça muzdarip durumdalar. Kilo fazlası olmayan insanlarda bile kalçalar büyüyebilmektedir. Yalnızca birkaç dakikalık egzersizler ile bu durumdan kurtulabilmek mümkün.
Kalça kasları oldukça büyük ve sağlam kaslardır. Bu yüzden yapacağınız hareketlere oldukça hızlı bir şekilde tepki verirler ve doğru olarak çalışmak için fazlaca enerjiye ihtiyaç duyarlar. Buradan anlayabileceğiniz gibi kalça kaslarınız çalışırken kalorilerinizden de kurtulabileceğinizdir. Tüm gün ağırlığınızı taşıyan bu kasları basit egzersizlerle eritebilirsiniz.
Bu egzersizler aynı zamanda kilo fazlası olan insanlarda kilo vermeye de yaramaktadır. Bu egzersizlerle kalça kaslarınızı hızlı bir şekilde çalıştırarak selülitlerden de kurtulacaksınız.
Biraz bilgi verdikten sonra artık egzersizlere başlayabiliriz. Diz hizanızın biraz üst tarafında kalacak şekilde bir pilates topunu bacaklarınızın arasına geçirmeli ve bacaklarınızı omuz hizasına kadar açmalısınız, kaslarınıza direnç göstermesi gerek. Bu işlemin ardından bir pilates topunun üzerine yatın, boynunuz, sırtınız ve omuzlarınız pilates topuna temas etsin böylelikle vücut ağırlığınızı kalça kaslarına vermiş olursunuz. Kalçanızı aşağı doğru indirin ve kaldırın bu işlemi 15, 20 defa yapmalısınız.
Bir pilates lastiği alın ve ayaklarınıza geçirin. Ayaklarınızı açın ve pilates lastiği gerilsin bu şekilde kaslarınıza direnç göstersin bu sayede kalça kaslarınızda zorlanacak ve incelecektir.