- Katılım
- 10 Nisan 2019
- Mesajlar
- 6,434
- Tepkime puanı
- 9
- Yaş
- 32
- Konum
- İstanbul
- Cinsiyet
-
- Bay
- Takım
- Beşiktaş
Kütle Kazanma Amaçlı Beslenme Programı
Bu yazımızda size ciddi anlamda kaliteli bir kütle kazanmanız için uygulayabileceğiniz en iyi beslenme programlarından bir tanesini yazmak istiyoruz. Öncelikle her insanın bünyesinin farklı olduğunu da bilmeniz gerekmektedir. Bu nedenle aşağıda yazacağımız şeyleri uygulandığında her insanda vereceği sonuç aynı olmayabilir. Bazı insanlar bu uygulamalarla 5 kilo alabilir bazıları 8 kilo alabilir. Yani bu uygulamalar kişiden kişiye değişim gösterebilir. Ancak, vücuttaki yağ oranı her insanda en fazla 2-3 kilo artacaktır.
Burada yazılanları sizler de kendi bünyenize göre ayarlayabilirsiniz. Bunu da yapabilmek için günde kaç kilo harcadığınız konusunda bilgi sahibi olmanız gerekmektedir. Yani günlük aldığınız kalori miktarını bilmeniz gerekiyor. Vücudunuzun daha da gelişmesi için yapmanız gereken buz dolabının kapağını açıp ne bulursanız ağzınıza atmanız değildir. Burada bilmeniz gereken vücudunuzu tehlikelerden korumak ve koruduğunuz bu tehlikelerden sonra nasıl daha kaliteli bir kütleye varabileceğinizi hesaplamanızdır. Elbette ki neler yiyebileceğiniz hakkında her şeyi yazmamız mümkün değil. Ama sizler için en iyi 20 maddeyi aşağıya yazabilirim. Ayrıca aşağıda yazan gıdalar için her birinin değerinin 100 gram için hesaplandığını ve bunlarında pişirildikten sonra geçerli olduğunu bilmenizde fayda var.
Gıdalar Kalori Protein Karbonhidrat Yağ
Tavuk Göğsü 170 kalori, 31 gram protein, - gram karbonhidrat, 4 gram yağ
Hindi Göğsü 140 kalori, 30 gram protein , - gram karbonhidrat, 2gram yağ
Ton Balığı(suda) 120 kalori ,26 gram protein, - gram karbonhidrat, 1gram yağ
Yumurta Beyazı (5) 100 kalori, 18 gram protein, - gram karbonhidrat, - gram yağ
Ekstra Yağsız Biftek 170 kalori ,28 gram protein, - gram karbonhidrat, 4gram yağ
Süt (1 litre kaymağı alınmış ve 1% yağ içeriyor) 350 kalori, 33 gram protein, 48 gram karbonhidrat, 10gram yağ
Süzme Peynir ( 2% yağ) 100 kalori, 15 gram protein, 4 gram karbonhidrat, 2gram yağ
Yukarıda yazılan besinler için doktorunuzdan ya da spor hocanızdan da bilgi almanızda fayda var. Sonuç olarak sizi ve vücudunuzu en iyi tanıyan kişiler hiç kuşkusuz ki, onlar.
Bu yazımızda size ciddi anlamda kaliteli bir kütle kazanmanız için uygulayabileceğiniz en iyi beslenme programlarından bir tanesini yazmak istiyoruz. Öncelikle her insanın bünyesinin farklı olduğunu da bilmeniz gerekmektedir. Bu nedenle aşağıda yazacağımız şeyleri uygulandığında her insanda vereceği sonuç aynı olmayabilir. Bazı insanlar bu uygulamalarla 5 kilo alabilir bazıları 8 kilo alabilir. Yani bu uygulamalar kişiden kişiye değişim gösterebilir. Ancak, vücuttaki yağ oranı her insanda en fazla 2-3 kilo artacaktır.
Burada yazılanları sizler de kendi bünyenize göre ayarlayabilirsiniz. Bunu da yapabilmek için günde kaç kilo harcadığınız konusunda bilgi sahibi olmanız gerekmektedir. Yani günlük aldığınız kalori miktarını bilmeniz gerekiyor. Vücudunuzun daha da gelişmesi için yapmanız gereken buz dolabının kapağını açıp ne bulursanız ağzınıza atmanız değildir. Burada bilmeniz gereken vücudunuzu tehlikelerden korumak ve koruduğunuz bu tehlikelerden sonra nasıl daha kaliteli bir kütleye varabileceğinizi hesaplamanızdır. Elbette ki neler yiyebileceğiniz hakkında her şeyi yazmamız mümkün değil. Ama sizler için en iyi 20 maddeyi aşağıya yazabilirim. Ayrıca aşağıda yazan gıdalar için her birinin değerinin 100 gram için hesaplandığını ve bunlarında pişirildikten sonra geçerli olduğunu bilmenizde fayda var.
Gıdalar Kalori Protein Karbonhidrat Yağ
Tavuk Göğsü 170 kalori, 31 gram protein, - gram karbonhidrat, 4 gram yağ
Hindi Göğsü 140 kalori, 30 gram protein , - gram karbonhidrat, 2gram yağ
Ton Balığı(suda) 120 kalori ,26 gram protein, - gram karbonhidrat, 1gram yağ
Yumurta Beyazı (5) 100 kalori, 18 gram protein, - gram karbonhidrat, - gram yağ
Ekstra Yağsız Biftek 170 kalori ,28 gram protein, - gram karbonhidrat, 4gram yağ
Süt (1 litre kaymağı alınmış ve 1% yağ içeriyor) 350 kalori, 33 gram protein, 48 gram karbonhidrat, 10gram yağ
Süzme Peynir ( 2% yağ) 100 kalori, 15 gram protein, 4 gram karbonhidrat, 2gram yağ
Yukarıda yazılan besinler için doktorunuzdan ya da spor hocanızdan da bilgi almanızda fayda var. Sonuç olarak sizi ve vücudunuzu en iyi tanıyan kişiler hiç kuşkusuz ki, onlar.